坚果  从有益心脏的角度安抚睡眠

9.坚果 从有益心脏的角度安抚睡眠

人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关，而坚果中则含有能使人体合成松果体素的微量元素。多吃坚果，尤其是松果类的食物，能很好地缓解大脑疲劳。

莲子

莲子性平、味干涩，具有养心安神之功效，中医常用于夜寐多梦、失眠、健忘等症。莲子芯所含生物碱有显著的强心作用，能有效地缓解心律不齐等症状。

花生

花生中含有维生素E、C和一定量的锌，能增强记忆力，抗老化，延缓脑功能衰退，并且有助于防治冠心病，促进人体健康。

腰果

腰果味甘甜、清脆可口，它所含的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的功效，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

开心果

开心果中含有多种维生素以及烟酸、泛酸、矿物质等，能缓解神经衰弱，并且它富含精氨酸，能够有助于降低血脂，预防心脏病发作。(https://www.daowen.com)

葵花籽

葵花籽中含有多种维生素及锌、铁等微量元素，有助于降低血脂、增强记忆力，对预防冠心病、精神衰弱有良好的作用。

核桃

核桃含有丰富的营养元素，例如亚油酸、蛋白质、钙、维生素等，能够养心血护心脏，是失眠体弱者的好选择。

Tips

缺水的夜晚吃不上火的坚果

坚果吃多了会上火，尤其是在缺少饮水的睡眠期间。因此应当选择没有经过加工处理的坚果，或者只是经过轻微烤制的坚果，而避免过度烤制和煎炸的坚果。这样既可以帮助睡眠又不用担心上火。