腹部  肠道按摩消除积食不化带来的失眠

7.腹部 肠道按摩消除积食不化带来的失眠

腹部饱胀、产气不适时总是很难入睡，如果你无法割舍美食，那么在睡前可多按摩腹部。腹部里面有许多女性重要的脏器，先暖和这里，不仅有助于睡眠，许多健康问题也会迎刃而解。

放空揉腹

躺在床上，闭上双眼，全身放松，轻柔地按摩腹部。让大脑一片空白，什么都不要想，一直到腹部感到非常暖和为止。

按揉小肠

集中注意力，平卧在床上，搓热双手，后将双手重叠放于腹部，以肚脐为中心按顺时针方向按摩腹部20圈，之后再以同法按逆时针方向按摩腹部20圈。

合推侧腹

用两掌根着力，从腹部侧后方，向气海推挤1～2分钟，使肠管尤其是盆腔内器官（包括直肠、己状结肠、膀胱、子宫及附件等）受到挤摩，有助于防治这些器官的疾病。

掌推结肠(https://www.daowen.com)

用右手掌根从右下腹开始，左手辅助，向上推至右季肋，再推到左季肋，再向下推到盆腔。反复3遍，有利于促进结肠蠕动，对防治便秘有一定作用。

直推胸腹

从膻中穴到耻骨联合，用右手掌反复推摩1～2分钟，逐渐加重手法。有开胸顺气、消食散结的作用。

揉腹弯腰

每天饭后半小时，散步20～30分钟，边散步边揉肚子，以肚脐为中心，五指并拢，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15～20分钟，以肚皮发红有热感为宜，之后90度弯腰3次，每次1～2分钟。

多揉按腹部的好处

经常揉腹部有两大好处：第一，可以消除便秘，第二，大家可能比较陌生——揉腹部有利于人保持精神愉悦，平息肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗失眠的作用。

想赶走烦人的便秘？那就多吃蔬菜、水果、豆类与五谷杂粮等含高膳食纤维的食物，同时不要忘记多喝水。赶走了便秘，你会发现，圆圆的小腹也下去了，没有了腹部饱胀感，睡眠也变好了。