钙镁锌 最常见的助眠补充剂
人体中有千千万万的细胞每天在不停地活动着，钙、镁和锌不仅仅是人体的必需，同时也是最常见的帮助睡眠的元素，可以通过从外界摄取来调整其在人体中的含量。
钙、镁、锌对人体的重要作用
钙、镁、锌是人体所必需的十几种矿物质元素中的三种，是维持人类生存不可缺少的物质。钙是构成骨骼的重要成分。镁有和钙同等重要的作用，其作用相辅相成。锌是构成免疫系统最重要的营养元素之一，能提高免疫力。
钙、镁、锌如何发挥助眠作用？
钙能促进体内某些酶的活动，调节酶的活性作用，并且参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放，调节激素的分泌。镁是身心平衡剂，以抗紧张而有名的矿物质。血中镁过低或钙过低，兴奋性均增高，反之则有镇静作用。而缺锌是造成骨钙化不良、消化功能降低、食欲下降的重要原因。
钙、镁、锌保持一定比例存在于人体内，才能使神经、肌肉保持正常的反应，使人体白天充满活力，夜晚安定休息。单纯地补充其中的某一种元素并不能达到理想的效果，应该同时补充才能有互相促进的作用。
睡眠质量不佳、身体免疫力下降、常失眠的人群都可以适当补充钙、镁、锌，但不可过量补充，否则会造成肾结石、低血压等副作用。
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哪些食物富含钙、镁、锌？
牛奶、虾米、海带、豆腐、花生、甘蓝菜、菠菜、泥鳅等食物中都含有丰富的钙质；紫菜被誉为“镁元素宝库”，此外小米、玉米、蚕豆、辣椒、蘑菇、杨桃、核桃等都含有镁；锌元素则主要存在于海产品、动物内脏中。
如何摄取钙、镁、锌？
A渠道：通过食物补充钙镁锌
摄取富含钙、镁、锌元素的食物，尽量在晚餐摄取，能起到辅助睡眠的作用。烹饪这三种元素的食物时要特别注意烹饪手法，以免造成元素流失。例如含钙食物要少放盐避免钙质流失，含镁蔬菜不要高温长时间熬煮，否则会流失镁元素等。
B渠道：通过药剂补充钙镁锌
常见的钙镁锌药剂分为营养片、补充剂、咀嚼片等，除了遵照医嘱外，自行补充钙镁锌还有一些需要注意的地方。例如要分析钙镁锌补充剂的含量和吸收率，有些含量低至不到3%，这些药剂通常不具备每天补充的必要，甚至还会增加肾脏的负担。
