松果体素 可提高睡眠质量的褪黑素
在我们人脑中有一个部位叫松果体，它能够分泌调节神经的激素——松果体素，又称做褪黑素，其能调节人体生物钟，促进睡眠。
什么是松果体素？
松果体素是人脑中央的松果体腺在夜间分泌的一种荷尔蒙，也是人们所熟知的“脑白金”。松果体素在血浆中的浓度白昼降低、夜晚升高，松果体通过松果体素的这种昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”。
松果体素服用宜忌
松果体会根据接收到的光量多少来决定松果体素分泌的量，人体在夜间睡眠时会分泌大量松果体素，通常在夜间11时至次日凌晨2时分泌最旺盛，能够很好地促进优质睡眠，而在清晨后分泌量急剧下降。若夜间人体的松果体素分泌减少，会出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等症状，各种疾病也会随之而来。
松果体素适宜在睡前1小时服用，把胶囊打开用温水送服效果更佳。服用松果体素时不可同时服用阿司匹林。松果体素并非安眠药也没有镇静效果，它只是作用于帮助调节生物钟从而使人产生睡意。对于严重的习惯性失眠、长期抑郁的人群而言，效果并不十分显著，一旦过量服用反而造成夜间多梦，服用时应听从医生的指导。
有一些人群并不适宜使用松果体素，例如高血压患者、类风湿性疾病患者、抑郁症患者和孕妇等。在使用之前一定要向医生详细咨询。
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哪些食物富含松果体素？
除了药用松果体素胶囊之外，在燕麦、甜玉米、番茄、香蕉、大麦中都富含松果体素。摄取海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。
如何补充松果体素？
A渠道：间接通过色氨酸补充松果体素
色氨酸是一种有助松果体素合成的成分，牛奶之所以能助眠，就是因为牛奶中含有L-色氨酸。葵花籽、海蟹、肉松、鸡胸脯肉、鸡蛋等也富含色氨酸，只要经常补充这些食物，即有利于体内细胞分泌松果体素。
B渠道：通过人工合成的药剂补充松果体素
松果体素药剂一般是片剂的形式，常常和维生素B6一起配比来增加吸收率。松果体素药剂的服用必须遵照医嘱，从事驾驶、机械作业等需要精细操作的职业女性，不要在操作前或操作中服用，另外自身免疫功能差及甲亢病人也是不能使用的。
