排卵期 体内激素改变时缓解压力睡好觉
女性在排卵期，身体的激素在悄然发生变化，加上都市生活压力逐渐增加，越来越多的都市女性在排卵期都容易产生焦虑、失眠等症状。那么，如何在排卵期让自己睡上一个好觉呢？
了解排卵期
从避孕的角度考虑，可以将女性的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。正常育龄女性每个月来1次月经，从本次月经来潮开始到下次月经来潮第一天，称为1个月经周期。女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，我们将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。
要怎么计算排卵期？其实很简单
你会计算排卵期吗？
（1）月经周期规律时的算法
以月经周期为30天为例来算，这次月经来潮的第1天在9月29日，那么下次月经来潮是在10月29日（9月29日加30天），再从10月29日减去14天，则10月15日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是从10月10～19日这十天为排卵期。
（2）月经周期不规律时的算法
排卵期第一天=最短一次月经周期天数减去18天。
排卵期最后一天=最长一次月经周期天数减去11天。
例如月经期最短为28天，最长为37天，需将最短的规律期减去18（28-18=10）以及将最长的规律期减去11（37-11=26），所以在月经潮后的第10天至26天都属于排卵期。
排卵期的你“变了”
变化一
食欲下降。研究表明女性在排卵期的饭量是一个月经周期中最低的，专家指出这是人类的自然本能保留至今的结果——排卵期的雌性动物会将更多的注意力放在寻找异性交配上，而不是寻找食物。
变化二
精力旺盛。这也是遗传自人类的自然本能，为了能够成功地吸引异性，排卵期的女性会变得神采奕奕，爱表现自己。
变化三
性欲高涨。总体来说，女性在排卵期的性欲会特别旺盛，这是女性希望怀孕的身体信号达到最高值的体现。
变化四
抵抗力下降。在排卵期，女性的阴道黏液会变得稀薄，这是为了让精子能更容易地通过从而增大受孕几率，与此同时，女性的鼻腔黏液也会减少，这就增加了细菌侵入人体循环系统的机会。
变化五
女性在排卵期会遇到不同的困扰，这期间大部分女性心情烦躁，失眠多梦的症状表现尤为突出。
失眠？都是激素惹的祸！
不少女性处于排卵期时，特别容易焦虑，失眠。这是为什么？(https://www.daowen.com)
首先，排卵是卵细胞和周围卵丘颗粒细胞一起被排除的过程，是女性的一个正常的生理现象。而促使卵泡发育的则是垂体激素，它使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素，雌激素在排卵前达到一个高峰。排卵后由于卵泡液中的雌激素释放入腹腔，血循环中的雌激素水平暂时下降。由于雌激素参与植物神经调节功能，而植物神经调节与人体的睡眠息息相关，所以当雌激素减少，女性就容易出现失眠等神经紊乱的症状。
可以说，激素的改变是导致女性在排卵期失眠的主要原因。
这时候，专家建议可以在睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素，有助睡眠。如服用睡眠类非处方药物的时候，一定要谨遵医嘱此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，它会导致嗜睡，并持续大约18个小时。
女性绝经后，激素的变化会更容易导致失眠。
排卵期失眠该怎么办？
想要改善排卵期失眠的问题？尝试做好以下几件事：
（1）以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
（2）参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
（3）生活有规律，定时休息，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
（4）适当服用一些安全有效的保健食品，它们有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
（5）睡前关掉手机，以防睡前玩手机导致的情绪亢奋让你睡不着。
有氧运动助睡眠
睡前有氧运动，可以消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量，最终达到减轻精神压力及缓和烦躁情绪的作用。
动作一
双脚抬起，先后翘起，紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁，抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”“1、2”的节奏下，以20～30次为一组连贯动作。共做1～3次，直到小腿感到疲乏为止。
（1）双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
（2）翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6～8次为一组动作，每只脚各做1～3组。
动作三
睡前穿着宽松的衣服及较厚的软底鞋，跳绳10分钟。跳绳前需要先做暖身准备，活动一下手臂、膝盖和脚趾的关节。先做双脚齐跳，有弹回动作，每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；再做双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断地跳过绳子；最后做单脚跳，就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳完以后就能促进睡眠了。
