体力活动前后的准备和整理运动5～10 min，运动强度约为主要运动的一半。体力活动前做好充分的准备活动，如小步跑、活动关节等，以便提高内脏器官尤其心血管系统的机能水平，防止肌肉拉伤等。运动后整理活动，如深呼吸慢步，肌肉伸展运动等，可以保证运动肌肉的血液供应，有利于代谢产物及时排出，防止运动后肌肉酸痛，促进机体机能状态的恢复。(https://www.daowen.com)
