体力活动与饮食

进食后不宜立即运动，而运动后也不宜立即进食，适合在运动前和运动后1 h进食。饭后不宜即刻参加运动锻炼，因为饭后胃里充满着食物，剧烈运动会使得胃肠道受到震动而引起腹痛不适，并且饭后运动导致胃肠道血液重新分配到运动系统而影响食物的消化吸收，一般而言，饭后1 h再运动是比较适合的。同时，如果运动后立即进食，则因大量血液还分布在运动系统，运动系统尚处于兴奋状态，胃肠道血液分布较少，胃肠道蠕动相对处于抑制状态，此时进食也会影响食物的消化吸收。此外，运动时会丢失大量水分和电解质，在运动前、运动过程中和运动后要注意补水或运动饮料，运动前2 h可补充约500 mL液体，以增加体内水储备，运动过程中可每15～20 min补充一次液体，每次约250 mL，在运动后仍然要少量多次补充运动中丢失的液体。

链接：运动饮料

运动饮料是一种在运动前、中、后饮用的饮料，用以补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡的功能性饮品。(https://www.daowen.com)

运动饮料中含有一定量的糖类，包括蔗糖、果糖、葡萄糖等，用以补充运动时糖原的不足。

运动饮料中含有钠、钾、钙、镁、氯等电解质，以补充汗液中丢失的这些成分。

此外，运动饮料还可含适量的维生素如B族维生素，促进代谢等。