缺乏自信心、自卑怎么办？

当前，新型冠状病毒感染性肺炎的确诊病例还在不断增加，尚有数以万计的可疑病例处于医学观察之中，对此次疫情的“不确定感”“不安全感”，弥漫在大街小巷。一些被确诊的患者和被隔离观察的疑似病例不仅遭受着疾病的折磨还遭受着家人、朋友甚至陌生人的疏远、嫌弃甚至鄙视，信心缺乏，甚至产生了自卑、自罪心理。一些原本就心理承受能力差或身体素质差的青少年也容易出现自信心下降、自卑心理，他们常常低估自己的能力和素质，认为自己抵抗力差，怀疑自己易感染，害怕身患绝症，觉得自己未来没有希望了，活着没有价值，同时也会对疾病的危险性存在病态的夸大。

实际上，人类的心理和身体均有强大的“自愈能力”，对大多数人而言，一般的不良情绪和轻微的躯体不适或疾病都会随着时间推移而自愈，不需要特殊的干预。要客观评估和看待自己的处境，做好自我定位。面对疫情，我们应该：①科学认识此次疫情，合理做好个人防护，多关注新闻中的积极信息，增加希望感；②接纳突发疫情时人类短暂的“无能为力”，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人；③维持规律作息，合理安排生活，通过安排一些活动来获得对生活的掌控和增强信心的感受；④每天学一点新东西或掌握一项新技能，追求内心的充实；⑤寻找一些适合自己的放松方式，比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和喜欢的人聊天等。若仍然不能达到理想的放松效果，可学习肌肉放松训练、冥想、呼吸放松等技术进行自我调节；⑥通过电话、网络和亲朋好友交流，在同样的处境中彼此鼓励，传递积极情绪，发现自身的优势。(https://www.daowen.com)

同时还要学会识别和监测自己的情绪和身体变化，如果除了自信心明显下降、自卑，还体验到心情不愉快、高兴不起来、对平时感兴趣的事情变得乏味、失眠、食欲不振，甚至感到活着没意义，则应及早求教于专科医生。