如何用睡前按摩催眠法调治失眠？

咨询：邻居刘阿姨患失眠多年，她说是用睡前按摩催眠法调治好的，我近段时间时常失眠，想用睡前按摩催眠法调治，但不清楚如何按摩，请问如何用睡前按摩催眠法调治失眠？

解答：睡前按摩催眠法简单易行，具有醒脑宁心之功效，能调节自主神经功能，坚持应用可缓解头晕头痛、心烦急躁等症状，有效改善睡眠，对神经衰弱者尤为适宜，确实是调治失眠行之有效的方法，您想用此法调治失眠是可行的。

采取睡前按摩催眠法调治失眠时，患者宜取仰卧位，于睡前按面部双掌深搓法、耳部搓摩法、甲端快速摩头法的顺序，进行自我按摩治疗，穴位的选取可参考有关书籍的常用人体穴位示意图。(https://www.daowen.com)

（1）面部双掌深搓法：闭目少思，双掌指抚于脸面，以每秒钟2次的频率，以眼部上下和鼻翼两侧为重点搓摩区，上下缓慢有力地搓摩约2分钟，并按揉印堂、睛明、太阳、安眠穴各1分钟。

（2）耳部搓摩法：用手掌大鱼际肌部位搓摩耳根部约30秒钟，然后按此法搓摩耳根后部约30秒钟，再改用两手掌心以每秒钟2次的频率，轻揉整个耳部约1分钟。

（3）甲端快速摩头法：先按揉风池、百会穴各1分钟，再双手十指并拢，第二指关节屈曲成90°，然后用双手指甲的端部，用力搓摩头部所有发根之处。以头顶正中线及两侧和头后部为搓摩的重点部位，搓摩3分钟左右，患者有欲睡之感。