如何用自我按摩法调治失眠？

咨询：我今年38岁，患失眠已经很长一段时间了，中西药没少吃，晚上睡觉还是辗转反侧，难以入睡，听说自我按摩法效果不错，我想试一试，请问如何用自我按摩法调治失眠？

解答：按摩的过程是轻松舒适的，自我按摩法治疗调养失眠是行之有效的。自我按摩法分点压穴位、推擦腰肾、按压神门、旋摩全腹、头部按摩、分抹眼睑，穴位的选取可参考有关书籍的常用人体穴位示意图。操作时应采取舒适的体位，细心体会按摩时的感觉，不必拘泥于按摩的次数和时间，若能坚持应用，定能达到安神助眠、改善睡眠之目的，下面给您介绍具体的按摩方法：

（1）点压穴位：先用两手拇指的指腹，分别按压两侧小腿之三阴交穴，本穴为足三阴之交会穴，可调理足三阴之经气，以健脾助运，通经活络。之后用中指按压两侧的足三里穴，此穴为胃经的合穴，中医认为“胃不和则卧不安”，按压此穴可和胃安眠。继而再用两手拇指着力于小腿内侧的阴陵泉穴，其余手指按于小腿外侧之阳陵泉穴，自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴，推移40～50次。

（2）推擦腰肾：将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自肾俞至大肠俞穴进行往返上下推摩，使腰部有温热感为宜。中医认为腰为肾之府，推摩腰部可以益肾固本，有助于安神助眠。(https://www.daowen.com)

（3）按压神门：用一手拇指按压对侧手腕的神门穴，待按压到穴位周围有明显的酸胀感时，再持续按压30秒钟，然后更换对侧。

（4）旋摩全腹：仰卧于床上，用左右手掌面置于上、下腹部，然后两手交替做顺时针环形揉动，动作宜柔和缓慢，用力更要均匀协调，旋摩50～60次。这种方法有助于和胃安眠。

（5）头部按摩：患者取仰卧位，先用右手拇指轻揉百会穴200次，再用双手拇指由印堂至上星、百会穴交替推5～6次，共约4分钟；之后双手拇指自印堂起向内外依次点揉睛明、鱼腰、丝竹空、太阳、四白等穴，共约3分钟。

（6）分抹眼睑：微闭两眼，自内向眼外分抹眼睑，待抹至双目有干涩感时或出现困意时为止。此法可以诱导入眠。