怎样用睡前四步按摩法调治失眠？

咨询：我近段时间晚上睡觉总是失眠，服用刺五加片多日也不见好转，我们科室的李主任让我用睡前四步按摩法调理一下试试，麻烦您告诉我怎样用睡前四步按摩法调治失眠？

解答：睡前四步按摩法以印堂、太阳、风池、中脘、关元、气海、足三里、内关、三阴交、涌泉穴为主要按摩穴位，于每晚睡前进行自我按摩，此法能改善睡眠质量，有助于纠正失眠，适用于各种类型的失眠患者，坚持应用效果良好，您确实可以试一试。下面给您介绍具体按摩方法，其穴位的选取可参考有关书籍的常用人体穴位示意图。

第一步：用食指分别按揉印堂、太阳、风池穴，每穴按揉1～2分钟，以局部有酸胀感为度。(https://www.daowen.com)

第二步：先用手掌在腹部按揉中脘、关元、气海穴各1分钟，再用食指按摩内关、足三里、三阴交穴各1～2分钟。

第三步：将两手掌面相对搓热，用两手掌面贴附在腰部两侧，适当用力做上下往返摩擦，至有温热感为止。

第四步：用两手掌交替擦两足底之涌泉穴各2～3分钟（注意临睡前先用热水浸洗双脚10～15分钟）。