如何用简单自我按摩助眠法调治失眠？
咨询：我今年29岁，是小学教师，近段时间晚上睡觉总是休息不好，听说坚持练习简单自我按摩助眠法能有效改善睡眠，我想试试，请问如何用简单自我按摩助眠法调治失眠？
解答：简单自我按摩助眠法包括揉神门、运百会、按脘腹、按涌泉、按颞侧、推胫骨及抹眼球，此法具有调和脾胃、镇静安神助眠之功效，坚持练习确实能有效改善睡眠，适宜于治疗调养各种类型的失眠，您可以按摩一段时间试一试，下面是其具体练习方法，按摩穴位的选取可参考有关书籍的常用人体穴位示意图。
（1）揉神门：此法具有宁心安神的作用。操作时患者取坐位，左手食指、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉2分钟后再换右手操作。或用大拇指按压两侧神门穴各5～10次。按揉或按压神门穴后，可采取平时睡眠的习惯姿势，配合呼吸缓慢加深，渐渐入睡。
（2）运百会：此法具有安眠定神之功效。操作时患者取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴50次（约1分钟）。手指用力不能过重。
（3）按脘腹：此法具有理气和胃，使人安然入睡之功能。操作时患者取卧位，左右手分别横置于上腹部中脘穴和下腹部关元、气海穴，配合呼吸，呼气时按压中脘穴，吸气时按压气海、关元穴，持续操作2分钟。或用两手食指、中指叠加按压以上三穴位各50次，以轻度揉压为宜。(https://www.daowen.com)
（4）按涌泉：此法具有平衡阴阳气血之功效，坚持按压能改善睡眠。操作时患者取坐位，两侧中指指腹分别按压在两足底涌泉穴上，随一呼一吸，有节律各按压1分钟。或按揉该穴100次。
（5）按颞侧：此法具有安神助眠之功效。操作时患者取坐位，两手拇指按压两侧风池穴，两手小指按在两侧太阳穴上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约1分钟。
（6）推胫骨：此法具有调和脾胃，宁心安神之功效。操作时患者取坐位，两手虎口分别卡在双膝下，拇、食指按压阳陵泉穴和阴陵泉穴，然后向下用力推动，在过足三里和三阴交两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10～20次。或按揉足三里、三阴交穴各50次。
（7）抹眼球：此法具有调养心气的作用，坚持应用有助于治疗失眠。操作时患者取卧位、闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两手环指分别放在眼球下缘，然后在眼内外眦之间来回揉抹20～30次，力度要轻。
提示：以上各法，每晚可任选1～3种，睡前1小时内进行自我按摩，若能持之以恒，绝大多数失眠者可免受失眠之困扰，同时躺下之后还需平心静气，排除杂念，然后闭目，逐渐松弛全身肌肉，使身心自然、轻松、舒适。