什么是不良的生活方式？改变不良的生活方式指的是什么？

二、什么是不良的 生活方式？改变不良的生活方式指的是什么？

咨询：我近段时间时常失眠，听说生活没规律、晚饭过饱等不良的生活方式容易引起失眠，我想进一步了解一下，请问什么是不良的生活方式？改变不良的生活方式指的是什么？

解答：确实像您所听说的那样，生活没规律、晚饭吃的过饱等不良的生活方式容易引起失眠，改变不良的生活方式，保持规律化的生活起居，是预防和调养失眠的重要方法。

这里所说的不良的生活方式，是指人们日常生活中的一些和失眠、便秘、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等疾病发生有关的不良的生活习惯，主要指饮食不科学、不坚持适当运动、过量饮酒、吸烟、生活起居没有规律、工作压力大以及精神紧张等。

改变不良的生活方式是指将不良的生活方式改变为健康的生活方式，除保持规律化的生活起居外，健康的生活方式的基本内容主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等。所谓合理膳食即按照科学的方法安排饮食；适量运动是指根据自身的情况坚持参加适合自己的运动锻炼；戒烟限酒即不吸烟和限制饮酒的量；心理平衡则是指保持良好的心态。

为了便于理解和记忆，在保持规律化生活起居的基础上，改变不良的生活方式的内容还可以更具体化为以下几句话，大家应当牢牢记住，并每天在日常生活中给予实现。这几句话是不吸烟，管好嘴，迈开腿，好心态，饭吃八成饱，日行万步路。如果将这几句话与上面的“戒烟限酒、适量运动、合理膳食、心理平衡”对应起来，就是“不吸烟——戒烟限酒”“管好嘴——合理膳食”“迈开腿——适量运动”“好心态——心理平衡”。“管好嘴”的基本要求就是“饭吃八成饱”，“迈开腿”的最基本要求就是“日行万步路”。