怎样练习安神助眠操？
咨询：我今年43岁，是失眠患者，吃了好多中西药疗效都不太好，昨天从报纸上看到坚持练习安神助眠操能调养失眠，我想试试，但不知道怎么练习，请问怎样练习安神助眠操？
解答：安神助眠操具有安神助眠之功效，坚持练习可消除失眠者心烦急躁、头晕头痛等自觉症状，改善睡眠。此操分举双臂运动、举肩肘运动、全身肌肉调节运动、头颈部肌肉调节运动、下肢肌肉调节运动、腰背肌肉调节运动、腹肌调节运动以及卧位全身肌肉放松共8节，下面给您介绍具体练习方法。应当注意的是此操应于晚上睡觉前练习，练习时应注意排除杂念和其他干扰。
（1）举双臂运动
预备姿势：双脚自然站立，双臂自然下垂于体侧，两眼平视前方。
做法：双臂前平举，双手用力握拳，使上肢肌肉收缩，同时吸气；然后呼气，双臂下垂并做前后摆动，使双臂及肩部肌肉高度放松。可反复练习6～9次。
（2）举肩肘运动
预备姿势：双脚平行站立，距离与肩等宽，双臂自然下垂于体侧，全身放松。
做法：双臂屈肘平举，双手握拳置于胸前，用力使肩部、双臂的肌肉紧张，同时吸气；然后呼气，双臂放下，放松肌肉。可反复练习6～9次。
（3）全身肌肉调节运动
预备姿势：双脚自然站立，双腿并拢，双臂自然下垂于体侧，双手十指交叉互握。
做法：双脚跟踮起，双手掌心向上举至头顶，使全身肌肉收缩，同时吸气；然后双手放下，全身肌肉尽量放松，自然呼气。可反复练习6～9次。
（4）头颈部肌肉调节运动
预备姿势：坐位，双手互握置于头枕部。(https://www.daowen.com)
做法：头用力后抑，双手用力向前对抗，下颌用力内收，使肌肉收缩，同时吸气；然后头颈、手全部放松，呼气。反复练习6～9次后，用双手上下擦脸正、侧面及耳后各10次。
（5）下肢肌肉调节运动
预备姿势：坐位，双手置于双膝上。
做法：双手用力压大腿，双脚用力踩地面，使下肢股骨紧张，同时吸气；然后下肢及上臂肌肉放松，同时呼气。可反复练习6～9次。
（6）腰背肌肉调节运动
预备姿势：床上仰卧位，双手叉腰。
做法：双侧肘臂往下按，背、腰部挺起，使腰背肌紧张，同时吸气；然后两臂放松，腰背放松、落下，同时呼气。可反复练习6～9次。
（7）腹肌调节运动
预备姿势：床上仰卧位，双手十指交叉置于脑后。
做法：稍抬头，使腹肌紧张，同时吸气；然后头垂下，腹肌放松，同时呼气。可反复练习6～9次后，双手重叠放置腹部，沿顺时针方向按摩3～5分钟。
（8）卧位全身肌肉放松
预备姿势：仰卧位，双手放于身体两侧。
做法：通过默念“放松，感觉很舒服”，使全身肌肉放松，情绪逐渐平静。