如何练习睡前保健操？

咨询：我患失眠已经很长一段时间了，昨天从电视上看到睡前保健操简单易行，能调养失眠，我想坚持练习一段时间，但不清楚具体练习方法，请您告诉我如何练习睡前保健操？

解答：睡前保健操分甲端摩头、双掌搓耳、双掌搓面、搓摩颈肩、推摩胸背、掌推双腿、交换搓脚以及叠掌摩腹共8节，具有促进机体代谢、防衰老、通血脉、助睡眠等作用，睡前坚持练习对改善睡眠、防病益寿有积极的作用，失眠患者宜坚持练习。下面是具体练习方法。

（1）甲端摩头：两手食指、中指、环指弯曲成45°，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1～2分钟。此法可加强头部供血，增强血液循环，加速入眠。

（2）双掌搓耳：两掌拇指侧紧贴耳前下端，自下而上，由前向后用力搓摩双耳1～2分钟。此法可疏通经络，清心安神，防止听力减退。

（3）双掌搓面：两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位，时间为1～2分钟。此法可疏通头面经脉，促睡防皱纹。

（4）搓摩颈肩：用两手掌以每秒钟2次的速度用力交替搓摩颈肩部肌群，重点在颈后脊柱两侧，时间为1～2分钟。此法可缓解疲劳，预防颈肩病痛。(https://www.daowen.com)

（5）推摩胸背：用两手掌面拇指指侧，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2分钟。此法可强心、健腰，疏通脏腑经脉。

（6）掌推双腿：两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。此法可解除下肢疲劳，疏通经络气血。

（7）交换搓脚：先用右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，疏通经络气血。

（8）叠掌摩腹：两手重叠紧贴腹部，以每秒钟1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐周围，共2～3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

睡前保健操宜在晚睡前练习，施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松，前7法可采用坐位练习，最后一法可仰卧操作。施法时双手应紧贴皮肤操作，渗透力越强其效果越好。练习一遍此操一般需12～18分钟，年老体弱者可练习12分钟左右，年轻体壮者时间可相应延长。练习后肢体轻松，可安然入眠。