怎样练习卧床安眠保健操？

咨询：我今年36岁，不知为什么近段时间晚上睡觉总是失眠，想了好多办法都不太管用，听说卧床安眠保健操能改善睡眠，我想练习一段时间，请问怎样练习卧床安眠保健操？

解答：卧床安眠保健操宜于晚上睡觉前进行，若能每晚睡觉前坚持练习，确实能消除疲劳，调节身心，恢复正常睡眠，您不妨坚持练习一段时间试一试，下面是具体练习方法。

（1）生津叩齿：先静心凝神，然后用舌尖轻抵上腭，轻轻舔上腭，等津液增多后再缓缓咽下，反复数次。稍停片刻，将牙齿上下合齐，先叩侧齿18次，再叩前齿18次。

（2）旋睛鸣鼓：双眼球顺时针旋转8次，向前注视片刻，再逆时针旋转8次，然后双眼紧闭片刻，再睁开。双手掌紧掩耳门，十指掩后脑，将食指叠中指上，轻轻弹击脑后，左右各8次。

（3）引颈摩椎：仰卧，十指交叉，托住后脑，引颈缓缓伸向前下方，以下颌抵近前胸为宜，连续做8次；然后头部分别向左右两侧转动，以转到最大限度为宜，各做8次。接着取侧卧位，先左侧卧位，将右手拇指和食指分开，沿着腰椎由上而下，反复推摩8次；再右侧卧位，将左手拇指和食指分开，按上述方法反复推摩8次。(https://www.daowen.com)

（4）耸肩扩胸：上肢屈臂握拳，双肩用力向上耸起，然后缓缓放下，连续做8次。然后双手向前伸直，手掌向外稍向左右拉开，同时扩胸，以胸、肩部有舒适感为度，连续做8次。

（5）按肚摩腹：仰卧，下肢略分开，将左右手按于腹部两侧，先以掌心顺时针方向按摩16转，再按上述方法逆时针方向按摩16转。然后两手相叠，在脐周按摩，一圈一圈地逐渐扩大，方法同上。按摩的手法以略有轻微下压，感觉舒适为度。

（6）吐纳提肛：仰卧，全身放松，双手重叠放在小腹部，先吸气，同时腹部陷下，肛门收缩上提，持续约5秒钟；然后呼气，腹部鼓起，同时肛门放松。如此反复做16次。

（7）翘足提踵：仰卧，下肢伸直，用力使足尖缓缓翘起，以足背有紧绷感为度。如此连续做8次。

做操结束后，宜闭目养神，以诱导入眠。