如何通过睡前捶背调养失眠？

咨询：我以前就经常腰酸背痛，近段时间晚上睡觉又出现了失眠，听说晚上睡前捶背不仅能缓解腰酸背痛，还能调养失眠，我想试一试，麻烦您告诉我如何通过睡前捶背调养失眠？

解答：捶背简单易行，还不受时间的约束，睡上临睡前捶背不仅能缓解腰酸背痛，还能助人心神安宁，催人入睡，是调养失眠的良方之一，尤其适合于经常伏案工作、伴有腰酸背痛的失眠患者使用。下面给您介绍捶背的方法。(https://www.daowen.com)

晚上睡前站着、坐着或躺着捶背都可以，可自己捶打，也可以在夫妇间进行或由其他人捶打，通过捶背，能调节神经系统功能，改善血液循环，提高机体免疫水平，缓解腰酸背痛，调治失眠等，有助于延年益寿。捶背通常有拍法和击法两种，均应沿脊柱两侧进行，手法宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性，如此自上而下或自下向上轻拍轻叩。捶背的速度以每分钟60～100次为宜，以感觉舒适不痛为度，通常每次捶背的时间以10分钟左右为好。

为了保证捶背安全有效，避免不良事件发生，在捶背时应注意以下几点：一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上；二是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜；三是精神紧张、情绪激动可用轻而缓和手法，此法能缓解肌肉和神经紧张，如精神不振、倦怠乏力可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋；四是要掌握捶背的适应证，严防有禁忌证的失眠患者进行捶背，对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变及肿瘤患者等，均不要捶背，以防加重病情或发生意外。