怎样用浴巾推按法改善睡眠？

咨询：我患失眠已经很长一段时间了，听说晚上洗浴完毕用浴巾或毛巾推擦按摩身体能帮助睡眠，我想试一试，但不知道具体操作方法，请您告诉我怎样用浴巾推按法改善睡眠？

解答：浴巾推按法就是在沐浴或洗浴完毕，用浴巾或毛巾推擦按摩身体，以促进睡眠的一种按摩方法。此法通常在晚上睡觉前进行，坚持应用确实有改善睡眠之功效，下面给您介绍操作部位和方法。

（1）胳膊：首先右手持手巾，摩擦左臂，外侧从肩部至手腕部，内侧从腋下至手腕部，上下来回摩擦。外侧用力要强，往返摩擦12次，内侧用力稍弱些，往返摩擦8次。然后把毛巾换给左手，用同样的方法摩擦右臂。

（2）大腿：右手持毛巾摩擦右腿，左手持毛巾摩擦左腿，从右侧大腿开始，前面用力要强些，往返12次，后面用力稍弱些，往返8次。

（3）小腿：站立姿势，向前弯腰，右手持毛巾摩擦右小腿，左手持毛巾摩擦左小腿，前面从膝至脚面，后面从腘窝至脚跟，前面用力要强些，往返12次，后面用力稍弱些，往返8次。(https://www.daowen.com)

（4）脚面：先擦脚面，身体下蹲或取坐位，左手摩擦右脚面，右手摩擦左脚面，用力要强，往返12次，再擦脚心，方法同上，先右后左，用力要弱，往返8次。

（5）腹部：取站立位，用右手持毛巾，自肚脐周围开始做顺时针方向旋转摩擦，先以小圈旋转摩擦，后逐渐增大，扩大至整个腹部，用力要适中，然后减弱用力，做逆时针方向旋转摩擦，从大圈开始逐渐缩小至脐周围。

（6）胸部：在胸部竖划三条等距离线，即正中线和两条过乳头的乳中线，首先从右侧乳中线开始做上下摩擦，用力要稍弱些，然后依次摩擦正中线和左侧乳中线，每条线摩擦8次。

（7）后背：先进行斜擦，与洗涤时的动作完全相同，拉住浴巾的两端摩擦后背，右手在右肩上方，左手在左肋下方，两手用力拉毛巾，摩擦受力点从右肩附近开始，渐渐移至臀部附近，用力要强，往返20次。做完斜擦后再做直擦，两手拉毛巾两端，尽量使毛巾在背部做上下垂下摩擦，摩擦到整个背部，用力比斜擦要稍弱些，往返10次。

（8）颈项部：颈项部有许多要穴，在此部位按摩对健脑安神十分重要。操作时将毛巾的正中部分搭于项后，双手分别拉住毛巾的两端，左右交替拉动，用力要弱些，往返12次。使整个颈项及两侧都得到按摩，在按摩过程中时而用毛巾轻轻拍打几下项后，可以加强安眠效果。