如何用甩手锻炼改善睡眠？

咨询：我们科室的李主任，前些年患失眠，是通过甩手锻炼调理好的，我近段时间也时常失眠，想用甩手锻炼试一试，但不知道具体的练习方法，请问如何用甩手锻炼改善睡眠？

解答：甩手锻炼也称甩手疗法，是在腰部带动下，通过双臂前后用力摆动而达到防病治病目的的一种体育疗法。甩手锻炼从明代开始就已在民间广泛流传，由于其简单易学，且作用独特，所以深受人们喜爱。(https://www.daowen.com)

甩手锻炼运动量小，运动强度不大，但对人体全身肌肉可起到牵拉作用，使膈肌的升降幅度加大，加强了胃肠蠕动，有利于消化吸收。同时甩手时意念集中，气沉丹田，外动内静，动中寓静，可调整脏腑功能，疏通经络，促进气血运行，使大脑皮质的兴奋与抑制达到平衡。长期坚持甩手锻炼，对增强体质，提高机体抗病能力，调治失眠、神经衰弱、高血压病、慢性胃炎、慢性支气管炎等多种慢性病有一定作用，是失眠患者自我改善睡眠的有效方法之一。

甩手锻炼应选择在空气新鲜、环境安静之处进行，不宜在空腹时或饭后立即进行锻炼。甩手前要先做好准备工作，自然站立，全身肌肉尽量放松，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心向内。甩手时要注意以腰腿为轴心，重心在下，双膝微屈，两臂伸直，前后用力来回摆动。注意要在腰腿带动下甩手，特别是以腰带动臂甩手，不可单纯只甩动两臂。前摆时两臂和身体垂直线不要超过60°，后摆时不要超过30°。甩手要根据自己的体力掌握次数和速度，由少到多，由慢到快，循序渐进，使身体能适应，才能达到锻炼的目的。通常摆动的频率每分钟不宜超过60次，每日早晚各锻炼1次，各摆动200～500次，以身体发热、温暖、微出汗为佳。甩手后应保持站立姿势1～2分钟，然后做放松活动。