运动前后准备与整理活动

有些人认为：中老年人的运动负荷不大，强度不剧烈，就忽视了运动前后的准备和整理活动，结果造成运动损伤和运动后疲劳不消除，反而有碍身体健康。

准备活动是运动前所做的各种动作练习，目的是使人体从安静状态逐步过渡到运动状态，为即将进行运动做好生理机能上的动员和准备。(https://www.daowen.com)

这种运动和准备是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，加快神经冲动传递，增加神经受体灵敏性，更好地调节人体各器官系统的机能，克服内脏器官的生理惰性。肌肉惰性小，它从相对安静状态到运动状态，只要30秒钟左右就能发挥较大的工作效率；而内脏器官惰性较大，一般要在运动开始后5分钟才能发挥较大机能。做适宜的准备活动后，能改善心血管对突然剧烈运动的适应性。同时，还可以提高肌肉温度和代谢强度，使肌肉黏滞度降低，机械效率提高，减少肌肉、肌腱、韧带及其结缔组织活动的内部阻力，提高肌肉、韧带的弹性，增加关节内滑液的分泌，使关节灵活。运动幅度加大时，防止肌肉、关节、韧带及其他结缔组织的损伤。