准备活动怎样进行

准备活动可分为一般性和专门性两种。

一般性准备活动，可进行走、慢跑、轻跳、徒手操等。

做徒手操则可分为：上肢、躯干、下肢各部位活动。如上肢可做伸展、扩胸、臂环绕、冲掌等活动；躯干可做体侧、体转、腹背、体回环等运动；下肢可做踢腿（包括前踢、侧踢、后踢）、压腿（包括正压、侧压、正扳腿）等运动。(https://www.daowen.com)

那么，何谓专门性准备活动呢？专门性准备活动根据即将进行的运动项目的特点和需要，选择相似和模仿练习，进行专门性准备活动。例如，进行武术运动，可做冲拳、握掌、踢脚、俯腰等练习，以适应专项运动的需要。

做准备活动应根据季节、年龄、运动水平来确定时间的长短和强度大小。在温暖季节，运动水平低的高龄老人，准备活动时间宜短，强度宜小，动作幅度应由小到大，不要过急过猛，以免受伤。