自我意念放松法

这是一种心理暗示训练的特殊方法，通过自身来调整心理情绪，可以加速消除疲劳和恢复体力。根据国外学者研究，大运动量后进行5分钟的意念放松，与1小时的休息效果差不多，可见意念在放松中起到不可低估的作用。意念暗示使脑处于安静状态，大脑神经细胞兴奋性较低，副交感神经的兴奋性相对增加，这种近似睡眠的状态，有助于消除疲劳和恢复体力。意念放松时，要求排除杂念，注意力集中在自身的某个部位和呼吸动作上，如意念“上肢放松”时，注意力集中在上肢。为了达到意念放松的预期效果，应注意以下几方面的问题：

一是意念语言精练。

二是循序渐进，不宜急躁。

三是注意力集中。(https://www.daowen.com)

四是随意放松注意肌群。

五是姿势，立、坐、卧均可。