适宜哪些锻炼项目
运动健身必须得法，老年人各器官功能减弱，如神经系统反应慢，协调能力较差，心肺功能明显下降，肌肉有所萎缩，肌力减弱，由于这些生理上的特点，加上冠心病患者病理上的原因，适宜这些人群锻炼的项目以动作缓慢、柔和、能使全身得到活动、活动量容易调节而又简便易学为原则。这里介绍几种适宜老年人，尤其是患冠心病的老年人锻炼的项目，可选用1～2项，逐步加强，先做部分，然后做全套，一个项目可分几次做完，主要是根据自己的体质与病情，不强求一套项目一次做完，今天做两节，明天加1～2节，逐步做全套，持之以恒，坚持为贵，日久天长地坚持下去，必将对健康有益。
1.步行
这是最简便、安全的运动，如果锻炼得当，其效果可与慢跑相同。步行可促进体内新陈代谢过程，还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态。此外，步行能使全身肌肉关节得到活动。步行锻炼可分为两种：
第一种是速度慢的普通散步。一般速度是每小时3～4公里，每分钟60～90步。
第二种是速度稍快的步行锻炼，一般速度可在每分钟90～120步以上。这种较快速度的步行往往用于增强心脏功能及减轻体重。
体质较差或尚无锻炼习惯的老人和冠心病患者，可以从速度慢的散步开始，循序渐进，量力而行，逐渐增加，每天不少于30～40分钟，或隔天进行1小时以上的锻炼。
2.晨练登山
每天早晨6时，天上还亮着星星，晨练大军急促的脚步声、谈笑声、叫喊声，便交织成一曲晨练的交响乐曲。
登山晨练，可以舒展四肢，活动筋骨，呼吸新鲜空气，促进血液循环，提高消化系统功能，增进食欲，促进健康长寿。同时，在登山中常看绿色植物，或举目远眺，均有改善视力的作用。通过晨练，老人之间便于交流信息，传播知识，也是谈心交友、抒发情怀、促进心理健康的好去处。
走，是健身之道，不仅是指登山、漫步公园、河畔散步，还包括步行赶集买菜，外出步行办事不坐车，在小街小巷慢步散步等，都是一种体育锻炼，同样具有登山晨练的健身效果。生命在于运动，有意识地多走动，活络一下筋骨，确是一种最简便易行而实用的健身养生之道。
3.健身慢跑
由于健身慢跑速度慢，能使全身得到活动，对心、肺锻炼作用大，而且速度可随人掌握，因此，这是老年人锻炼的首选项目。
经常练跑的中老年人，腿部伸肌的力量要比一般中老年人大，可以说健身慢跑也是防治老年人肌肉萎缩的有效方法。开始练跑的老人速度一定要慢，并从距离短些入手，逐步适应后酌增，或者可以从慢跑与步行结合进行锻炼，待身体状况适应后逐步加长慢跑距离，以至过渡到完全慢跑。
健身慢跑，最好每天进行。但是，刚开始练习时，可先隔天进行，逐渐过渡到每周4～5次，以后做到每天进行。慢跑锻炼重要的是不要过量，一般老年人健身慢跑时，每分钟心率以170减去年龄数为宜。体质弱、年龄大者，还可酌减。此外，慢跑时，如觉得胸部疼痛，透不过气来，头昏眼花，心律反常等，应立即停跑，严重者须去医院就医检查。
4.太极拳(https://www.daowen.com)
练太极拳很适合老年人的生理特点，且是安全的锻炼项目，对于体质弱及患冠心病的人来说更为适宜。它的健身价值表现为：
第一，增进身心健康，防治高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病。
第二，促进消化和吸收功能，加速代谢过程。
第三，有助于保持老年人骨关节系统健康，预防骨质变性和关节僵硬的发生。
第四，调节神经系统功能，增进全身健康状况。
练太极拳时要注意如下几点：①动作要柔和缓慢，体态要舒松自然。②呼吸要均细深长，要自然而不要憋气。③思想要高度集中，做到形意相合。
5.医疗保健操
这类体操种类很多，例如“练功十八法”“祛病延年二十式”“广播体操”“健身操”“保健操”等，这些医疗保健体操，动作简单易学，实用性强，不仅对健康人群能祛病延年，尤其对冠心病、高血压、糖尿病等慢性病患者来说更为适合，因而又称“练功疗法”，是最适合老年人锻炼的好项目之一，值得大力提倡。
6.气功
气功锻炼是一种锻炼元气、增强体质的健身方法。气功能调整高级神经活动，促进康复。通过呼吸加深改善肠胃的消化和吸收过程，调整植物性神经功能，还能由于心静身松，使全身小血管呈舒张状态，因而对高血压者有明显的降血压作用，对神经衰弱、冠心病等均有明显的效果。
7.五禽戏及八段锦
这也是适合老年人锻炼的项目，五禽戏是我国汉代名医华佗所创，是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作姿态而创造的医疗体操。八段锦共有八节动作，故名。这些都是我们祖先留下的医学健身之宝。
此外，原地跑步、保健按摩、徒手体操、竞走、登楼梯等都是适合老年人的锻炼项目。体质较好的老年人，也可根据自己的爱好及体质条件进行游泳、网球、羽毛球、乒乓球等活动，还可自编一些健身体操。总之，从广播体操、太极拳、八段锦及其他保健操中选用几个动作，自编成健身操进行锻炼，确是个好办法。