第四组

第四组

(九)单鞭

(1)上体后坐,重心逐渐移至左腿,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至右臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方:眼视左手(图3-3-81、3-3-82)。

(2)重心再渐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前,手心向里;眼视左手(图3-3-83、3-3-84)。

(3)上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身体重心移向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼视右手(图3-3-85、3-3-86)

图3-3-81

图3-3-82

图3-3-83

图3-3-84

要点:上体保持正直,松腰,完成式时,右臂肘部稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下垂;左手向外翻转掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻转太快或最后突然翻掌。

图3-3-85

图3-3-86

图3-3-87

图3-3-88

图3-3-89

全部过渡上下要协调一致,如面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)动作,应向东偏北(大约为15度)。

教法提示:①转体运臂;②勾手收脚;③弓步推掌。

(十)云手

(1)重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后。同时右手松勾变掌,手心向右前;眼视左手(图3-3-87、3-3-88、3-3-89)。

(2)上体慢慢左转,重心随之逐渐左移:左手由脸前向左侧运转.手心渐渐转向左方:右手由右下经腹前向左上划弧。至左肩前,手心斜向后,同时右脚靠近左脚.成小开立步(两脚距离10~20cm);眼视右手(图3-3-90、3-3-91)。

图3-3-90

图3-3-91

(3)上体再向右转,同时左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后;右手向右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼视左手(图3-3-92、3-3-93、3-3-94)。

图3-3-92

图3-3-93

图3-3-94

(4)同2解(图3-3-95、3-3-96)。

(5)同3解(图3-3-97、3-3-98、3-3-99)

(6)同2解(图3-3-100、3-3-101)。

图3-3-95

图3-3-96

图3-3-97

图3-3-98

图3-3-99

图3-3-100

图3-3-101

要点:身体转动要以腰脊为轴,松腰,松胯,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀;下肢移动时,身体重心稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”,右脚最后跟步时,向前一小步(20~50cm),脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作。

教法提示:①转体松勾;②云手收脚;③云手开步;④云手收脚;⑤云手开步;⑥云手收脚。

(十一)单鞭

(1)上体向右转,右手随之向右运转。至右侧方时变成勾手;左手经腹前向右划弧至右肩前,手心向内;重心落在右腿上,左脚尖点地;眼视左手(图3-3-102、3-3-103、3-3-104)。

图3-3-102

图3-3-103

图3-3-104

图3-3-105

图3-3-106

(2)上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身体重心移向左腿的同时,上体继续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式(图3-3-105、3-3-106)。

要点:与前“单鞭”式相同。

教法提示:①转体勾手;②弓步推举。