两手攀足固肾腰

六、两手攀足固肾腰

（1）接上式。两臂屈肘下按到腹前向前伸臂，直臂上举，掌心向前，两臂外旋掌心相对，下按到胸前。

（2）手-臂外旋，掌心相对，屈肘下按与胸前，两臂外旋，掌心向上，经腋下向后反插，目视前方（如图4-1-19）。

（3）两掌心贴背，沿脊柱两侧摩运至臀部后，上体前俯，继续摩运至脚踝，经两脚外侧扶于脚面，手指朝前，目视下方。（如图4-1-20）

图4-1-19

图4-1-20

（4）塌腰、翘臀、微抬头，两掌向前，向上远伸，以臂带动上体抬至水平，目视前下方。

（5）两臂继续上举至头上方，身体直立，两掌间距与肩宽，掌心朝前，目视前方。

共做六遍，做完六遍后，两掌下按至小腹前，手指朝前，目视前方。

要点：俯身时，命门穴放松呈弯弓状，起身时，手指带臂，以臂带身，肢体伸展，命门处用劲，呈反弓。

作用：腰部的前俯后仰，可以充分伸展腰腹肌群；双手攀足，可以牵拉腿部后群肌肉，本节动作能提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等症状。舒展脏器，具有内按摩功效，“腰为肾之府”，所以，腰强则肾固。