第五式倒拽九牛尾势
2025年10月13日
6.第五式倒拽九牛尾势
(1)动作方法
动作一:接上式。双膝微屈,身体重心右移.左脚向左侧后方约45度撤步;右脚跟内转,右腿屈膝成右弓步;同时,左手内旋,向前、向下划弧后伸,小指到拇指逐个相握成拳,拳心向上;右手向前上方划弧,伸至与肩平时,小指到拇指逐个相握成拳,拳心向上,稍高于肩;目视右拳。
动作二:身体重心后移,左膝微屈;腰稍右转,以腰带肩,以肩带臂;右臂外旋,左臂内旋,屈肘内收;目视右拳(图4-2-7)
动作三:身体重心前移,屈膝成弓步;腰稍左转,以腰带肩,以肩带臂,两臂放松前后伸展;目视右拳。重复动作三遍。
动作四:身体重心前移至右脚,左脚收回,右脚尖转正,成开立姿势;同时,两臂自然垂于体侧;目视前下方。
左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同,唯方向相反(图4-2-8)。
图4-2-7
图4-2-8
(2)动作要点
1)以腰带肩,以肩带臂,力贯双膀。
2)腹部放松,目视拳心。
3)前后拉伸,松紧适宜,并与腰的旋转紧密配合。
4)后退步时,注意掌握重心,身体平稳。
(3)功理与作用
1)通过腰的扭动,带动肩胛活动,可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴,达到疏通夹脊和调练心肺之作用。
2)通过四肢上下协调活动,可改善软组织血液循环,提高四肢肌肉力量及活动功能。