第八式三盘落地势

9.第八式三盘落地势

（1）动作方法

左脚向左侧开步，两脚距离约宽于肩，脚尖向前；目视前下方。

动作一：屈膝下蹲；同时，沉肩、坠肘，两掌逐渐用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外；目视前下方（图4-2-13）。同时，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。

动作二：翻掌心向上，肘微屈，上托至侧平举；同时，缓缓起身直立；目视前方（图4-2-14）

图4-2-13

图4-2-14

重复一、二动作三遍。第一遍微蹲；第二遍半蹲；第三遍全蹲。

（2）动作要点

1）下蹲时，松腰、裹臀，两掌如负重物；起身时，两掌如托千斤重物。

2）下蹲与起身时，上体始终保持正直，不应前俯后仰。

3）吐“嗨”音时，口微张，上唇着力压龈交穴，下唇松，不着力于承浆穴，音从喉部发出。

4）瞪眼闭口时，舌抵上腭，身体中正安舒。

（3）功理与作用

1）下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内真气在胸腹间相应地降、升，实现心肾相交、水火相济。

2）增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田、强腰固肾的作用。