腰躯转动式（如图5-3-7）

七、腰躯转动式（如图5-3-7）

功效：

（1）消除神经紧张引起的疲劳；

（2）伸展两腿腘旁腿，防止和矫正各种不良姿势、体态；

（3）放松脊柱和背部的肌肉群；

（4）消除腰部和髋关节的僵直，减少腰两侧及腹部多余脂肪；

（5）拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身；

（6）按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。

练习步骤：

（1）山式站立，双腿分开与肩宽；

（2）吸气，双臂侧平举，掌心向下；

（3）呼气，手臂带动身体向右侧扭转，左手搭在右肩上，右手从背后深处环绕腰部，手心向外，眼睛看向身体后方；

（4）吸气，身体还原，

（5）呼气，身体向左后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部，重复3-5次；

（6）吸气，还原身体；

（7）呼气，手臂体侧落下还原山式。

体式禁忌：

刚生产完的人和腹部刚做完手术的人，应该谨慎练习。