八、简易轮式（如图5-3-8）
功效：
（1）缓解双肩肌肉紧张，缓解背痛，肌肉痛，颈椎痛。
（2）纠正驼背，拉伸腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪，灵活脊柱。
练习步骤：
（1）首先以站姿开始双脚脚趾并拢，脚跟微分开。双手轻放于大腿两侧，双肩放松。
（2）吸气，同时将双手放于腰间，推髋向前。
（3）呼气，头部缓慢后仰，手肘夹紧保持30到60秒。
（4）吸气，缓缓地将身体回正，头部回正，目光注视前方，双手落回身体两侧。
体式禁忌：
（1）高、低血压、心脏病、背痛的人群不宜做过度后弯。
（2）刚做完腹部手术的人不可以练习。
图5-3-9
图5-3-10
