十、三角式1（如图5-3-10）
功效：
（1）增强腿部肌肉力量，缓解腿部肌肉僵硬。
（2）缓解颈部疼痛，缓解背部疼痛。
（3）修正腿型。
练习步骤：
（1）山式进入，吸气，双腿分开约1m的距离，保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；
（2）呼气转右脚90°，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。
体式禁忌：
刚做完腹部手术的人不宜练习。
图5-3-11
图5-3-12
