（1）山式准备，吸气，双手向前向上举过头顶，大臂贴耳，掌心相对，脊柱向上伸展；
（2）呼气，双肩下沉，以腹股沟为折点，腹部、胸部、额头、靠近双腿，双手落于双脚两侧，手臂和双腿伸直；手指脚趾在一条直线。
（3）吸气，双臂夹耳，抬头，身体平直缓慢的来到直立。
（4）呼气手臂放下，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
体式禁忌：
高低血压，心脏病，背痛的人群不易练习。
