十一、三角式2（如图5-3-11）
功效：
1、增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的多余脂肪。
2、纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。
3、它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部等。
练习步骤：
（1）山式站立，双脚分开，手臂平展，保持手腕和脚踝在一条垂直线上。髋部摆正。右脚尖外展，左脚尖指向前方。
（2）吸气，双手，双脚，头顶向着不同方向去延展。
（3）呼气，右指尖带着侧腰向远处去伸展，右手抓住大脚指，或者扶在地板上，眼睛看向上方的手指尖。
体式禁忌：
高低血压，心脏病，背部疼痛等人群不适宜做此练习。
