十二、手臂上举式（如图5-3-12）
功效
（1）能够帮助打开我们的肋腔两侧拉伸和舒展侧腰（掌心相对）
（2）打开肩胛骨，灵活肩关节（掌心朝前）
练习步骤：
山式准备
双腿并拢，脚下的四个点压实地面，膝盖对准二三脚趾，重心放在脚后跟上，脚踝稳定。
小腿胫骨后推，髌骨上提，大腿肌肉收紧内旋。
耻骨上提，尾骨内卷
胸腔上提，双肩向后展开，肩胛骨向下向内收。
吸气，双臂由体侧向上举过头顶，掌心相对，指尖用力向上，大臂内旋，双臂与耳朵保持在同一直线上，（不要耸肩）
下巴平行地面，眼睛平视前方，保持几个呼吸。
呼气，落下双臂还原回到山式。
体式禁忌：
大多数人可以练习这个体式。
图5-3-13
图5-3-14
