侧角伸展式（如图5-3-13）

功效：有效地加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

练习步骤：

侧角伸展式是在战士Ⅱ式的基础上进行的练习，下面的练习步骤从战士Ⅱ式开始：以右侧为例。

（1）呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展

（2）将右手放于右脚内侧的地面（手下方可以放瑜伽砖辅助），根据自身的情况，也可以将手放在膝盖的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上，

（3）呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看。

（4）保持这个体式30秒或60秒，换另一侧。

练习禁忌

刚做完腹部手术的人，腰椎键盘突出的人群、坐骨神经痛的人群、背部疼痛等人群不益练习此体式。