战士一式（如图5-3-14）

十四、战士一式（如图5-3-14）

功效：

（1）助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，减少臀部、腿部脂肪。

（2）胸腔得到完全扩展，有助于深度呼吸，增强心血管系统。

（3）可以打开双肩，缓解肩部和背部的僵硬，矫正驼背等身体不良体型。

（4）双腿支撑身体，可以强健髋关节、膝关节以及脚踝，增强足弓、脚腕和腿部肌肉的力量。

（5）有效缓解坐骨神经痛，对久坐一族非常有益，使思想更加专注。

练习步骤：

（1）山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90°，左脚向右转动60°-70°，右脚脚跟与左脚在一条直线上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立。

（2）呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；吸气，转回前方，练习左侧，回到山式。

体式禁忌：

高血压、心脏病的人，建议不做这个体式。