二十六、单腿前屈背部伸展式（如图5-3-26）
功效：
1、舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉。
2、有助于改善消化系统和泌尿系统。
练习步骤：
（1）坐直，双脚并拢，手掌放在大腿两侧。头、颈和脊柱在一条直线，两肩放松。
（2）右膝盖弯曲，右脚掌放在左大腿内侧。右膝盖平放。
（3）吸气，双臂上举，大臂贴耳。呼气，从腰的下侧开始弯曲，双手握住脚左脚大拇指，同时让手肘碰到垫面。
（4）保持30到60秒。呼气臂上举，身体向上拉伸，呼气时，双臂放下伸展右腿。
体式禁忌：
腰椎间盘突出的人和腹部做手术的人不可练习。
图5-3-27
图5-3-28
