二十七、扭转单腿前屈伸展式（如图5-3-27）
功效：
（1）拉伸腹部肌肉、腘绳肌群和小腿肌肉。减缓腹部脂肪，按摩腹部器官。
（2）有助于缓解便秘，促进消化和排泄系统。
练习步骤：
（1）坐直，双脚并拢，手掌放在大腿两侧。头颈和脊柱应当在一条直线上两肩放松。右腿弯曲，右脚放在左大腿内侧，右膝平放在垫子上。
（2）吸气双臂上举。大臂贴耳，从腰部开始扭转，左手握住左脚大拇指，手掌向上，右手握住左脚外侧，左手肘触到垫面。保持30到60秒。
（3）吸气，双臂上举，身体向上拉伸，呼气，双臂放下，伸展右腿。换另外一侧。
体式禁忌：
腰椎间盘突出的人不可尝试此体式。
