三十、雷电坐（如图5-3-31）
功效：
（1）缓解膝盖痛
（1）雷电坐，经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。
练习步骤：
（1）跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。
（2）腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。
注视前方或轻闭双眼。放松肩部及全身，顺畅的呼吸。
体式禁忌：
有膝盖疼痛和脚踝疼痛的人避免做该体式。
图5-3-31
图5-3-32
