功效：
（1）放松肩颈肌肉，舒展背部，增强髋、膝盖和脚踝的灵活性。
（2）增强骨盆区域的血液循环，增进生殖系统健康的保养效果。
（3）同时鸽子伸展式还具有减轻压力，缓解紧张的功效。
练习步骤：
（1）坐直双脚并拢，手掌放在大腿两侧。头颈脊柱在一条直线，双肩放松，右腿在膝盖处弯曲，放在左腿下，右脚放在左臀部侧边收回左腿，并做在耻骨上。
（2）吸气，双手握住腰部。呼气的时候，身体向后弯曲。保持30到60秒。
体式禁忌：
膝盖疼痛和脚踝疼痛的人应该避免该练习。
