功效：
（1）轻轻地伸展内腹股沟和背部和脊柱
（2）镇静大脑，帮助缓解压力和疲劳
练习步骤：
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
体式禁忌：
膝盖疼痛和脚踝疼痛的人应当避免该体式。
