功效：
（1）拉伸大腿股四头肌柔韧关节、拉伸腹部肌肉，强建背部、臀部肌肉，有助于消除呼吸的问题，有益于神经系统。
练习步骤：
（1）坐直，双脚并拢，手掌放在大腿两侧，头颈和脊柱应当在一条直线上，放松双肩。
（2）右腿和左腿在膝盖处折叠，握住右脚踝或者左脚踝变相握住脚踝关节的一方，弯曲手肘。用手肘的支撑，躺下来。
（3）保持30～60秒。
体式禁忌：
膝盖疼痛和脚踝疼痛的人应当避免该体式。
图5-3-33
图5-3-34
