功效：
（1）打开肩关节，胯关节和胸腔。
（2）消除肩膀，臀部和膝关节的僵硬，消除颈部，肩膀和臀部区域的肥胖，改善驼背。
练习步骤：
（1）坐直，双脚并拢，脚趾回勾，部长放在大腿两侧，头颈脊柱在一条直线，放松双肩。2、双腿分开与肩同宽，吸气量手臂侧平举，呼气，身体在腰部右侧和左侧扭转，额头触地。
体式禁忌：
肩膀疼痛和腹部手术的人避免练习该体式。
图5-3-35
图5-3-36
