三十六、蛙式（如图5-3-37）
功效：
（1）这个体式使膝部变得更加结实，缓解由于风湿和痛风所引起的膝关节疼痛，还可以缓解任何膝关节的内部紊乱。
（2）经常做这个体式有助于减少跟骨刺的痛苦以致逐渐而彻底的治好跟骨刺，有助于形成正确的足弓度，另外对腹部脏器也有好处。
练习步骤：
（1）坐直，双脚并拢，手掌放在大腿两侧，头颈和脊柱在一条直线，右腿和左腿在膝盖处折叠，雷电式坐并取凡天契印放在腹部下方。
（2）呼气，身体从髋部的开始折叠，额头触到地板。保持30到60秒。
体式禁忌：
经期和腹部疼痛，膝盖疼痛，脚踝疼痛的人，避免练习该体式。
图5-3-37
图5-3-38
