功效:
(1)两侧腋窝下的压力有助于疏通双侧鼻腔,强化调息法的练习。
(2)由于右侧和左侧鼻腔内的气息流动分别影响着交感神经和副交感神经的活跃程度,双侧鼻腔的通畅将引起自发的平衡状态。
练习步骤:
(1)雷电式坐姿。
(2)双臂在胸前交叉,双手分别放入两侧的腋窝下,大拇指向上。或者,为了增强效果,双手握拳放于腋窝下。
(3)闭上双眼,觉知呼吸过程。
体式禁忌:
膝关节疼痛和脚踝疼痛的人,应当避免练习该体式。
图5-3-39
图5-3-40