三十九、门闩式（如图5-3-40）
功效：
（1）有助于甩掉腰腹部脂肪。
（2）肌肉拉伸侧腰和大臂肌肉。
练习步骤：
（1）跪立在垫子上，腰背挺直，双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直，脚趾指向右侧，与大腿膝盖平行；左大腿保持垂直于地面，右手轻放在右腿上。
（2）吸气，放松双肩，两臂由侧面平举，体会两臂向两侧无限延伸的感觉。
（3）呼气，右臂扶住右腿向下滑动，身体向右侧弯曲，左臂随之上举，与地面垂直，眼睛注视左手指尖延伸的方向，保持2～3次呼吸的时间。
（4）再次呼气时，身体进一步向右侧弯曲，左臂也随之向下压，贴向左耳，向右方延伸，停留5～8次呼吸时间。吸气时慢慢回复到基础跪姿，换方向练习。
体式禁忌：
膝盖疼痛的人应当避免该体式。
