叩首式（如图5-3-41）

四十、叩首式（如图5-3-41）

功效：

（1）消除背部紧张。

（2）预防椎间凸出而压迫神经。

（3）调理生殖系统。

（4）增加大脑循环。

（5）缓解哮喘。

（6）伸展整个脊柱。

练习步骤：

（1）跪坐在脚跟上，脚趾向后。挺直脊背，双手放在大腿上，掌心向下。

（2）把手指插在小腿和地面之间，握住小腿肚。

（3）吸气时，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态，呼气时，躯干慢慢从髋部往前弯，把腹部肋骨的下段放在大腿上。前额触地，与膝盖相隔适当的距离。

（4）抬高臀部，让头顶着地，大腿与地面垂直。双手在小腿下面往前移或往后挪，直到可以伸手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。

（5）臀部慢慢地回到脚跟上，前额保持着地片刻，然后慢慢地抬起头部和躯干。短暂休息。

（6）重复做1～10次。两手从小腿下拿出来，舒服地坐着或仰卧，让循环恢复正常。

体式禁忌：

我膝盖疼痛，头部、眼睛和耳朵受伤的人，应当避免练习该体式。

图5-3-41

图5-3-42