龟式（如图5-3-42）

四十一、龟式（如图5-3-42）

功效：

（1）加强脊柱、活跃腹部器官，使其保持活力和健康。

（2）舒缓大脑神经，练完后使人感到精神振奋。

（3）锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，有利于消除双下巴。

（4）伸展背部，使脊椎更强健。

（5）挤压腹部，按摩腹部器官。

（6）加快全身血液循环，加快身体新陈代谢，促进排毒。

练习步骤：

（1）以坐山式进入。屈膝竖起双腿，脚掌踩地，双腿分开约45cm。身体前屈，将双手放于双腿之间，手臂伸直，手掌贴地与双脚平行。

（2）呼气，躯干前倾，将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展，手背紧贴背部。保持一个呼吸的时间。

（3）再次呼气，伸展脊柱，延展躯干向前，并向地面下压，保持双腿稳固，膝盖贴近腋窝，同时解开双手，双掌移至地面上，双臂向身后伸展。

（4）加大身体的伸展度，将前额、下巴、胸部依次放低到地面，直至下巴和胸部完全贴放在地板上。双腿从臀部向前蹬直，膝盖下压，脚球压出，使双腿保持在直线上延伸。身体完全向前伸展，大腿根部紧贴地面，双臂内侧和掌心完全贴于地面上。保持这个体式30～60秒钟。呼吸屈膝释放。

（5）缓缓抬头、躯干双臂，弯曲双腿，回到坐山立式，放松。

体式禁忌：

胃溃疡、下腹疼痛、膝盖疼痛、颈部疼痛及肩关节脱臼的人，应当避免该体式。