眼镜蛇式（如图5-3-44）

功效：

（1）紧实臀部肌肉，伸展背部，使脊椎恢复活力。

（2）体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。

练习步骤：

（1）俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖超前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。

（2）呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

体式禁忌：

腹部疝气，腹部手术的人应当避免练习该体式。