功效：
（1）充分拉伸双臂，锻炼手臂肌肉。
（2）充分伸展脊椎，增加脊椎弹性。
（3）按摩骨盆区域，使后腰部更强健，缓解坐骨神经痛。
练习步骤：
（1）俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
（2）双手握拳放于骻下。
（3）吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双腿尽量向后延伸，保持30～60秒。
（4）呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。
体式禁忌：
腹部有疝气，腹部手术的人应当避免该体式。
