揭示、质疑并矫正负性核心信念
经过讨论，小潘发现自己一直以来对自己是没什么信心的。
咨询师：你一直以来成绩在班级中都还不错，但你好像一直都觉得自己不够好。
小潘：是的，我经常觉得我不行，尤其是在有重要考试或者挑战时。
咨询师：你这种感觉是从什么时候开始的？
小潘：幼儿园升小学吧。我妈妈本来一直觉得我考民办小学肯定没问题的，我也觉得自己还不错，结果没有考上，而班级里另外一个小朋友考上了。妈妈虽然一直说考试有黑幕，但我曾经听到妈妈小声和爸爸讲，我这个人智力一般，比不上另一个小朋友聪明。我就觉得我其实没那么厉害。
咨询师：后来还碰到过这种问题吗？
来访者：小学时一直都有。那个时候我妈妈帮我报了很多补习班，但是我在班级里的成绩也就顶多前十名。有些小朋友课外什么都不学也比我考得好。老师一直对我的评价就是乖巧认真，但没说我聪明。我就觉得我其实不行。
咨询师：上中学以后呢？
小潘：中学这种感觉更明显。我文科还行，理科就比较费劲。课内学课外补，理科成绩也就马马虎虎。我就觉得我读书不太行。
从谈话中我们可以发现，小潘的自我认知里一直都有“我不行”这样一个观念，这可以说是小潘的核心信念了。
咨询师：这个“我不行”具体代表的意识是什么？你没办法掌握学习内容？还是……
小潘：也不是不能掌握学习内容吧。
咨询师：那是什么？
小潘：好像接近于能力不足，不如有的人数学一听就懂，我就得反复思考才能明白。
咨询师：也就是说你认为自己接受知识的速度比一般人要慢，或者说没有比别人好？
小潘：也不是比一般人慢，是有些人。(https://www.daowen.com)
咨询师：这个有些人是有多少人？
小潘：班级里总会有那么几个吧。
咨询师：是几个？
小潘：每个班级不一样吧，我们班可能四五个，别的班级可能一两个。
咨询师：那这几个人在你眼里都是很行的，对吗？
来访者：也不能这么说，有的人这个行，有的人那个行。
咨询师：你相比较他们是不行的？
来访者：也不全是吧。其实我以前是觉得我没很多人好的。老师你这么一问，我想想也不全是。我有些科目还是不错的。但我总觉得我是花了很多很多力气才获得目前的成绩的，有的人看起来就毫不费力，所以我还是不行。
咨询师：如果说我们以成绩结果来看，你认为你努力获得的成绩没有价值，毫不费力获得的成绩才是有价值的？
小潘：……我以前是这么觉得的。别人聪明，考了80分，我努力也考了80分，那别人就是比我好啊。
咨询师：所以你的意思是不费力就得到的结果比努力得到的结果有价值？
小潘：……这个问题我还真没仔细想过，好像是这个意思，但不应该是这样啊。努力是没错的，努力得到的结果更应该肯定啊。
小潘：起码是一样有价值的。
咨询师：所以你努力了，得到和别人一样的结果，你比别人差吗？
小潘：结果不比别人差啊，我可能比别人接受慢点，但我很努力，好像也值得肯定，不能简单说差或者不差吧……
经过质疑，小潘认为自己“我不行”其实是不合理的。经过谈论，小潘认为，从0到100之间还有很长的距离，所以不是说要么是0，要么是100的。对自己而言，她觉得“我还行”这个观念更加准确，也更容易被自己接受。